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​养老院的老人正确的散步的方法?

来源:myroves.com 发布时间:2019年03月30日

随着年龄的增长,养老院老年人会面临着肺功能下降的威胁,运动能力也会逐渐下降,晨练中的徒步健身可以改善肺功能,可以很好的改善老年人的体质。老年人的肺功能对于老年人的健康非常重要,对于老年人日常的生活是有着极大的意义,当然,走路也不是乱走的,合适的方法才能更好的维护肺功能。

 

一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会消耗非常多的体力的,结果是欲速则不达。如果是几个人一起徒步健身的话,最好能够跟那个速度跟自己相当的人结伴而行,科学地衡量自己的体能。

 

不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐” 的目的来暴走,大强度的体力付出,有时 候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。在徒步中要注意科学地休息:一般每走50分钟后需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

 

每天坚持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均匀适中,并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法需长期坚持,方能取得明显效果。可每天行走1次,此法比较适合于年老体弱者。

 

徒步的时候要“多吃多喝”:这里的多吃多喝是指吃喝的次数,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和 食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。不管是哪一种锻炼方式,都需要科学正确的进行,才能够对身体的保健派上用场哦。

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