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老年人睡眠老化的表现可以多种多样。

来源:myroves.com 发布时间:2019年06月21日

  1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2~3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。

  2、上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。

  3、睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。

  4、睡眠不深,快速睡眠减少,常睡得头昏脑涨。若如此长久继之,则带来心烦意乱、焦虑不安,没精打采,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。

  怎样延缓睡眠老化

  睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。

  因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做到:

  1、坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。

  2、睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛,阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。

     3、远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。

志愿者们积极主动地为老人打扫卫生、整理房间,热情大方地和老人聊天交谈,陪老人们拉拉家常、讲讲笑话、唱唱红歌、教老人们跳舞,还为爷爷奶奶们朗诵了那么一段《黄河颂》,为我们每天开心乐”的活动时段增添了开心和谐的气氛,看到老人们灿烂的笑容,听到老人们爽朗的笑声,大家心里别提多欣慰多高兴了。

为增强德仁全体员工的消防安全意识,预防和减少火灾事故发生。全力普及消防安全知识,8月1日下午,重庆市防火中心李玉路老师来我院开展了一场消防安全知识安全培训讲座。

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